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腰间盘突患者,每晚睡前做这5个动作,坚持30天

来源:聚富彩票手机版客户端   作者:聚富彩票官网   时间:2017-10-27  浏览:

腰间盘突出是现代中老年朋友常见的关节疾病,导致腰间盘突出问题的原因有很多,但是主要是由于日常工作生活中,损伤到腰部的情况比较多。

例如很多农民在家干农活,天天要弯着腰,时间久了腰部关节就会出现劳损。而很多上班族,每天坐着工作,腰部长期保持一个状态,时间长了也会出现腰间盘突出。

腰间盘突出是发作起来,使病人非常的痛苦,因此,及时治疗和改善是关键。今天小编给大家推荐几个睡前的护腰动作,坚持每天做,可以起到很好的治疗腰间盘突出的问题,一起来看看吧。

【腰间盘突出概述】

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

【导致腰间盘突出的原因】

腰间盘突出非常影响人们的日常工作和生活,出现腰间盘突出疾病的人群,疾病发作起来,吃不好、睡不好,非常痛苦。但是想要治疗,就要先明确导致疾病的原因,并且合理的避免,这样才能避免病情的加重,使治疗效果达到事半功倍的效果。下面我们来看看,导致疾病除了不可抗的遗传原因之外,有些主要的认为因素。

1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2、损伤

长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。

3、椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。

4、诱发因素

在椎间盘退行性变的基础上,某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

【睡前5个动作,治疗腰间盘突出】

腰间盘突出大多数原因都是由于人们在日常生活中,没有合理的对腰部关节进行保护,长期过度的使用腰部关节,导致腰部关节退化、受损、关节错位等。因此,对于腰间盘突出的治疗,除了使用正规的手术之外,那就是合理的物理治疗。大家可以通过适度的腰部运动来调节腰间盘突出的症状,使关节慢慢的恢复生机。下面小编给大家推荐几种睡前治疗腰间盘突出的动作,坚持每晚做,可以有效的治疗和缓解疼痛,一起来看看吧。

1、直腿抬高

准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。

动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。

功效:缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。

注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

2、半俯卧撑

准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。

动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。

功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。

注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

3、弓虫伸腰

准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松。

动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。

功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。

注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

4、飞燕点水

准备姿势:俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。

动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。

功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。

注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

5、侧方击拳

准备姿势:仰卧位(以向左方击拳为例),左上肢伸直置于体侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。

动作要领:右拳经体侧向身体的左侧击出,击拳的同时要带动身体向左侧扭转,右足则踏床助力,当拳势击尽,略停片刻,然后身体右转,顺势收回击出的右拳,恢复预备姿势。右侧同之。

功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。

注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。

【腰间盘突出人群注意事项】

腰间盘突出的患者,与腰部健康的人群不一样,因为腰部受损,所以在日常生活中,需要合理的控制自身的腰部运动,减少腰部管家的损伤,不使病情加重,才能促进疾病的加速缓解和痊愈。下面是小编整理的关于腰间盘突出患者日常活动需要注意的事项,一起来看看吧。

1、平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。

2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

3、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性。

4、长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

5、如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。