行业新闻

测测你身体的疲劳指数有多少?

来源:聚富彩票手机版客户端   作者:聚富彩票官网   时间:2017-10-27  浏览:

工作忙、压力大,加上熬夜、缺觉,这使得人们经常处于疲劳的状态,这也似乎已经成为现代人的一个常态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。

测测你的疲劳值?

1、早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意。

2、工作或看书注意力难以集中。

3、说话有气无力。

4、不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。

5、总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。

6、懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8、喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。

9、四肢发硬、两腿沉重,双手易发抖。

10、食欲差。

11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹胀、腹泻或便秘。

13、忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

14、不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

根据以上信号,若有

2~3项:表示轻度疲劳;

3~4项:表示中度疲劳;

5~7项:表示重度疲劳;

若具备8项以上,那你需要特别留意且到医院检查。

缓解疲劳全攻略

1、打哈欠时张大嘴

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。

这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。

2、按时吃早餐

研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3、摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

4、减压从吃开始

抗压其实也可以从吃入手,多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物,远离快餐等增压食品。

5、学会向人倾诉

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪,在撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。

6、尽量少生气

科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲劳。

7、保持周围环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉,因此定期清理工作和生活环境,使它们井然有序,可以有效调节心情,助你远离压力。

缓解疲劳的食物

燕麦

其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素,建议早餐喝一碗燕麦粥。

酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

香蕉

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。

菠菜

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。

如果你发现自己处于一个疲劳的状态,请放下手头的事尽可能休息一会。


上一篇:没有了