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怎样才算深睡眠?深睡眠能改善你的皮肤你知道

来源:聚富彩票手机版客户端   作者:聚富彩票官网   时间:2017-10-27  浏览:

葛洪在《抱朴子·极言》中曰:定息失时,伤也;

管仲曾言:起居不时,则形累而寿命损。

这些都说明了睡眠对人体健康和美容保健的重要性。

什么是深睡眠?都说良好的睡眠状态是靓丽容颜的良药,那么在整个睡眠过程中哪部分是我们所称的“美容觉”?

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。

什么是深睡眠?

按照中国枕头网睡眠研究中心的介绍:深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。

在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息。你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。

那么大家为什么常说“睡个美容觉”呢?

1、睡眠能促进皮肤的新陈代谢

睡觉确实可以美容,在正常的睡眠情况下,人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。如果睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。

2、深睡眠分泌的成长荷尔蒙有利于美容修复

在深睡眠的状态下,也是成长荷尔蒙分泌最为旺盛的时间。它能修护白天因紫外线而受伤的皮肤和头发,也可以修护因空调/空气而变得干燥的肌肤,所以拥有黄金深睡眠是为你修复这些损失的关键。

3、深睡眠能调理内分泌失调

睡眠如果长期不足,肝胆得不到充分的休息,不仅导致内分泌失调,皮肤还很容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等一系列身体问题。

坚守5大秘诀,保证优质睡眠

现在的生活压力越来越来,很多人存在着睡眠不好的问题,那么睡眠不好怎么办?如何调理呢?这里教你5大秘诀,保证优质的睡眠。

如何才能睡出好皮肤?

1、从身体排毒时间表来看,可针对不同的排毒步骤安排睡眠,可以在睡觉中美容。

2、热水泡脚,能行气助血、

离人体心脏最远的部分是脚,不容易得到血液与氧。但是,如果脚供血不足,会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。因此,在睡觉前,用温热的水泡一泡脚,不仅能促进身体血液循环,还能加速新陈代谢。

3、喝杯加蜜牛奶,能保持血糖平衡

根据国外医学专家研究,在牛奶中,含有促进睡眠的物质,就是l-色氨酸。如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可以帮助你尽快进入睡眠状态。而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡,进而避免早醒的可能性。

4、床品要干净舒适,有助延长深睡眠

深睡眠可不是简单的睡觉,从中睡个美容觉,不用昂贵的化妆品,肌肤也能漂亮非凡。掌握深睡眠的技巧,延长黄金睡眠,能轻而易举让红润的肤色睡出来。

5、放松身体,按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

因此对睡眠好坏的评价,

不能光看时间,更重要的是看质量。

提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。