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减肥食谱四大类 学会吃才能更瘦

来源:聚富彩票手机版客户端   作者:聚富彩票官网   时间:2017-10-27  浏览:

减肥食谱四大类 吃对了你就瘦。减肥期间,要切记不要吃高脂肪高热量的食物,而以下所说的四类食物,是推荐减肥的朋友们食用的。

  第一家族:燃烧脂肪类

  1、高纤麦饼

  迈阿密大学的副教授丽莎说:一个全麦的饼干含有四克纤维,而精粮食物抑制胰岛素含量,影响了身体燃烧脂肪的能力。另外,据英国的一项研究,早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比,每天燃烧的热量,前者是后者的两倍。

  2、葡萄柚

  饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素和血糖浓度也降低了,燃烧脂肪的能力增强了。研究发现,有两组人,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。

  3、绿茶

  绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。研究发现,坚持每天喝一大杯绿茶的人,三个月后可减掉的脂肪,而没喝的人则没有这样的效果。

  4、辣酱

  辣椒素能使人进食后,抑制血液中的胰岛素浓度,因此能促使人体燃烧脂肪。澳大利亚的研究人员发现,喜欢吃辣味食物的人,体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高,体内储存的脂肪就越多。

  第二家族:控制脂肪类

  1、肉桂

  巴基斯坦的研究人员发现:每天吃半匙的肉桂,能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。喜欢吃甜食的美女们,肉桂就是一种很好的选择。这样的话,可以在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量,这样一周下来,就可以少摄入几百卡路里的热量,照这样下去,不用节食,不用 运动 ,体重也会减轻二至三磅。

  2、核桃

  核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现:每天吃八至十颗胡桃,能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度,能帮助控制脂肪在体内的储存量。下次嘴馋的时候,不要再顺手抓起大 包 署片,打开一袋胡桃,既解馋又有益。

  第三家族:富含钙、维生素类

  1、酸奶

  酸奶含有丰富的蛋白质和钙,吃后不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。一项研究发现,两组人,第一组每天三餐吃酸奶,另一组不吃。结果,第一组比第二组整体多减体重22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。

  2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼

  在一项长达七年的研究中,有36000名妇女,年龄在50至79岁之间,那些坚持补充钙和维生素D的人,体重增加比较缓慢。

  每天只要吃一百克的鲑鱼,就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙,这是人体必需的,而且随着年龄的增长, 腰 部很容易囤积脂肪,补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

  3、豆类

  豆类让人更能耐饿,而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里热量。

  第四家族:维持血糖稳定类

  1、亚麻籽

  亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪,这些都能使血糖的浓度保持稳定,因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。

  2、柠檬水

  柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡,改善骨质疏松的症状。

  加利福尼亚的一项研究发现:每天坚持喝四杯以上的水,比那些少喝水的人可以多减掉两磅。