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难道你还以为每天走一万步就能健身?

来源:聚富彩票手机版客户端   作者:聚富彩票官网   时间:2017-10-27  浏览:

随着运动类app和运动手环的普及,我们可以了解到每天走路的步数,并且大家也很乐于在朋友圈晒步数。

但是不知道从什么时候起开始流行“每天一万步”的说法。越来越多的人以每天走一万步为目标,开始用走路在圈里杀出一条血路!

对于很多抽不出时间运动朋友来说,每天达到一定的步行量,似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。不过,只看步数的运动就够了吗?

当 然 不 是 !

“一万步”≠一万步

生活步数并不等于运动步数

1.强度不够

单纯的步数记录并不包含运动强度,而在运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度。如果步行的强度很低,比如早晨起身去洗手间、从单位门口走到自己的办公桌前、去吃饭去购物等等,并不能引起身体良性的应激反应,实际上对健康没有太大的意义。

2. 姿势不对

相反的,生活中的很多步行,甚至是对健康无益的。很多工作需要来回走动(比如一些服务行业等),这些行走由于长时间采用不正确的站姿或走姿,对身体是有害的。

别再满足于“一万步”了

研究表明,成年人一般一天走路步数在8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。如果除去这8000步,实际上所谓的一天一万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了。

如果你一天到晚都佩戴着手环等,可能到晚上一看,发现自己的步数已经超过一万步了,结果就放弃了原本计划好晚上的运动,这样就适得其反了。

怎么走才能达到锻炼效果呢?

走多快—应该慢点 or 快点?

美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动,就是我们说的中速走(100~120步每分钟,时速约4.5公里),运动时应该是心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态。

对于患慢性病的朋友,从慢步走(50~70步每分钟)低运动强度开始运动比较适宜。

走多久—暴走 or 看心情?

要想保持健康、远离慢病,刨去每天正常的步行外,额外需要再增加30分钟的健步走时间。

之所以要持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应。从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。

如何走—舒服为上 or 摆个姿势?

不正确的步行姿势会带来很多运动损伤,如左右负重不一走步会使身体左右两侧肌群发育不同步,严重者会发生脊柱侧弯。

而正确的走路方式是不给脚、膝盖带来负担,长时间走路也不容易疲倦

1. 腰背挺直、肩膀不用力;脸朝前,视线望向前方15~20m。

2. 手肘微弯、膝盖伸直。走路时候手肘稍微弯曲,双臂自然下垂摆动;膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。

3. 步伐大小适中,大约以身高×0.3为一步。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

4. 做到脚部轻盈,不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面,0.1~5cm即可。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路,长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。

步行虽说是最为简单的运动,但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。

所以,别再盯着计步器上的“一万步”了!只有通过正确的方式方法进行锻炼,才能获得相应的运动效益。